we电子竞技俱乐部微博|TRX全身抗阻力锻炼:七步消除身体赘肉

更新时间2020-01-11 17:35:23  作者:未知

we电子竞技俱乐部微博|TRX全身抗阻力锻炼:七步消除身体赘肉

we电子竞技俱乐部微博,悬挂式训练是一种广泛的健康无氧运动,它高效,提供上百种锻炼选择,并且轻便,便于携带,你可以在任何地点进行训练,全身的trx训练会使你全身上下,多角度锻炼每块肌肉,并在生活中反复得到锻炼,你不需要刻意减肥或者增肥,就会展现更好的状态并增强免疫力。

另外,因为你需要注意保持平衡(绑带是不稳定的),每个动作用到你的核心力量甚至是更小的稳定性肌肉群,尽量每周练习三次。如果你之前没有进行过trx训练,每个动作坚持30秒,做两组,缓慢地持续运动。熟悉了动作之后呢?那就做三组吧。

1、trx俯卧撑

面向前方,双脚打开与肩宽,在胸前高度紧握手柄,两臂扩展,手掌向下,头到脚跟身体成一条直线,重力移到脚后跟,稍微弯曲膝盖,向前推然后恢复原位。

2、仰卧悬垂臂屈伸

仰卧全身抗阻训练,膝盖弯曲,双脚紧贴地面,胸前紧握手柄,手臂伸展,手掌相对,弯曲肘关节,身体躯干向上拉起,双肩至膝盖成直线,伸展双臂开始运动。

3、颈后臂屈伸

目视前方,双脚打开与髋同宽,身体前倾,脸颊前侧紧握手柄,肘部呈90度,掌心向外,扩展双臂,屈肘,恢复原位。

4、高位卷屈

目视前方,双脚打开,与肩同宽,身体后倾,在脸前紧握手柄,肘部呈90度,掌心向里,伸展双臂,弯曲肘部,恢复原位。

5、弓箭步

目视前方,左脚放入吊环,双手放在胯间(大腿得到拉伸),弯曲膝盖直到右侧大腿平行于地面,起身,恢复原位,换腿重复另一组动作。

6、提膝高抬腿

目视前方,在前方高处紧握手柄,掌心相对,左膝弯曲呈90度,重力转换至右腿,弯曲右膝,抬高右脚与左膝同高,踮起脚后跟,弯曲手肘部向胸前拉手柄,恢复原位,转换另一边重复动作。

7、腿后腱拉伸

仰卧,双脚放入吊环,腿部伸直,双臂向两侧伸展成“t”字形,手掌放于地面,抬高臀部,身体由肩部到脚跟成一条直线,弯曲膝盖,手柄拉向自身,腿伸直恢复原位。

更多专业分享,请关注微信号:2929681589,最后,如果你想学习《每周一式》——《瑜伽体式解析》直播课程,请添加我的微信:13387535792。如果你热爱学习瑜伽英语课程,如果你想在未来的某一天可以进行双语教学,如果你想在尽可能快的时间,可以听懂国外老师的课程,请添加我的微信:13387535792,欢迎您参加我们的《零基础学瑜伽英语课程》。

uedbet官网